تکنیک های مدیتیشن

تکنیک های مدیتیشن از شیوه های آرام بخشی روح و جسم است که زیرمجموعه درمان های طب جایگزین و طب روان تنی قرار می گیرد. تکنیک ها و راه حل های این شیوه درمانی به تسکین تنش ها و فشارهای عصبی انسان کمک می کند و مانع از تجمع این تنش ها و اختلالات در بدن و بروز بیماری های جسمی و روحی می شود. استفاده از تکنیک ها و متدهای تنفسی و تمرکزی این شیوه درمانی در طول روز در خانه یا محل کار به ما کمک می کند تا گرفتاری های فکری، فشارها و استرس های فعالیت روزانه مان را در همان روز کنار بگذاریم و آن ها را با خود به روزهای بعد منتقل نکنیم

عبور از عادت های بد 

برای همه ممکن است این حالت پیش بیاید که در موقعیت حسادت کردن به دیگران یا قضاوت کردن راجع به دیگران بربیایند. برای کنترل این حالت راه حل های متنوعی در شیوه درمانی و آرام بخشی مدیتیشن وجود دارد که کاربردی ترین آن ها استفاده از تکنیک تنفس است. بسیاری از عادت های ذهنی با تغییر در چگونگی تنفس قابل تغییرند. بنابراین برای رهایی از حس حسادت یا قضاوت بهترین کار این است که به طور عمیق نفس بکشید، به گونه ای که عضلات شکم را به داخل کشیده و حین عمل بازدم آن ها را رها کنید. در این حین به این موضوع بیندیشید که تمامی افکار منفی و قضاوت های نادرست شما همراه با عمل بازدم از شما دور می شوند. به این ترتیب پس از یک تا ۲ دقیقه تنفس عمیق خواهید دید که در شرایط راحت تری قرار دارید

پیشگیری از پرخاشگری با مدیتیشن

اگر در گروه افرادی قرار دارید که خیلی زود بر اثر حادثه یا اتفاقی نگران، عصبانی یا پرخاشگر می شوند، می توانید با تمرین تکنیک های تنفسی مدیتیشن بر این حالت غلبه کنید. بهترین راه حل کاربردی برای پیشگیری از پرخاشگری، تنظیم تنفس ها به حالت عمیق و کند است. این کار موجب تخلیه بار منفی و انرژی کاذب ذخیره شده در بدن و مانع از پرخاشگری و رفتارهای شدید و غیرقابل کنترل می شود
.
راهی برای افزایش قابلیت های فردی

یکی دیگر از فواید مدیتیشن افزایش قابلیت ها و توانایی های فردی است. با آموزش این تکنیک و تکرار آن در طول زندگی بی شک می توانیم موفقیت ها و امتیازهای زیادی را در مراحل مختلف زندگی کسب کنیم. برای انجام این تکنیک کافی است در محیطی آرام با هوای تازه و سرشار از اکسیژن قرار بگیرید. چهارزانو و آرام بنشینید و با تنظیم دم و بازدم، کاملا آرام و رها شوید. در این حالت تنها به ویژگی های مثبت، عادت های مثبت و موفقیت های تان بیندیشید و خود را تحسین کنید

کاهش بیماری وسواس با تمرکز

تحقیقات زیادی درباره تاثیرات درمانی مدیتیشن و تصویرسازی بر درمان بیماری وسواس در جهان منتشر شده است. بسیاری از درمانگران معتقدند یکی از بی خطر ترین و مطمئن ترین راه ها برای درمان وسواس، مدیتیشن و تصویرسازی است. درمانگران برای تسکین حالت های افراد وسواسی به آن ها توصیه می کنند در طول روز نیم ساعت تا ۴۵ دقیقه از وقت خود را به مدیتیشن و تمرکز اختصاص دهند. این گروه با انجام مدیتیشن و تنظیم عمل دم و بازدم و همین طور بهره گیری از عبارت های کلامی مثبت مانند «من از نظر روحی سلامتم»، «تمام سلول ها و دستگاه عصبی من سلامت است» می توانند بسیاری از اختلالات رفتاری خود را کنترل کنند. این بیماران با استفاده از ۸ تکنیک مدیتیشن در ۸ مرحله زمانی می توانند بر این اختلال غلبه کنند

افزایش نشاط با تکنیک تنفس

برای بدست آوردن نشاط و شادابی در طول روز می توانید صبح پس از بیدار شدن در محلی مناسب و آرام که با هوای تازه و پر از اکسیژن صبحگاهی همراه است، این متد را تمرین کنید. برای این کار لازم است به صورت چهارزانو بنشینید و خیلی آرام با کمک دهان تان تنفس کنید. در این حالت اجازه دهید دهان تان مقدار کمی باز بماند و از این طریق عمل دم و بازدم را انجام دهید. دقت کنید که نفس های تان عمیق نباشد. به این ترتیب تمام تمرکز خود را روی نفس های آرام و منظم خود متمرکز کنید تا در بدن تان احساس سبکی و آرامش کنید. پس از مدتی احساس سبکی و شلی را در عضلات صورت، فک ها و تمام بدن حس می کنید. در این مرحله تنها کافی است به واژه های خنده، شادی، نشاط و شادابی فکر کنید. روی این واژه تمرکز کنید. ۱۵ دقیقه در این حالت بمانید. این نشاط در سراسر روز شما را همراهی خواهد کرد.
نکته : پس از اتمام ساعت کاری در محل کار یا منزل یا پیش از فرا رسیدن ساعت خواب، بهترین راه حل برای دور کردن افکار شلوغ و کارهای باقی مانده استفاده از تکنیک آرام بخشی چشم ها است

بعد از کار از این تکنیک استفاده کنید

پس از اتمام ساعت کاری در محل کار یا منزل یا پیش از فرا رسیدن ساعت خواب، بهترین راه حل برای دور کردن افکار شلوغ و کارهای باقی مانده استفاده از تکنیک آرام بخشی چشم ها است. در این روش با کمک ماساژ سطحی چشم ها و پلک ها به آرامشی عمیق دست پیدا می کنید و تمامی برنامه ها و شلوغی های فکری را از خود دور کنید. برای این کار لازم است ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در محلی آرام بنشینید و سرانگشتان هر دو دست را روی پلک ها بدون هیچ فشاری قرار دهید. با انجام این کار به طور ناخودآگاه تمام افکار و برنامه های کاری از شما دور می شود و آرامشی نسبی به سراغ تان می آید

بیماری آسم را هم می توانید کنترل کنید

بسیاری از درمانگران تکرار تمرینات و متدهای مدیتیشن را در طول روز و به صورت مستمر در درمان و تسکین عوارض ناشی از بیماری آسم در بدن بیماران موثر می دانند. استفاده از تکنیک های مدیتیشن، اصلاح شیوه تنفس، تنظیم دم و باز دم، تنفس عمیق و دریافت میزان اکسیژن کافی در طول تمرینات مدیتیشن، تمرکز و مراقبه برای بازگشت سلامت به بدن، دوری از افکار منفی و پر استرس از جمله عواملی است که به درمان مبتلایان به آسم کمک می کند

بهترین زمان و مکان برای رسیدن به آرامش

برای انجام مدیتیشن و استفاده از کاربردهای کم نظیر آن در آرام سازی روح و جسم، بهتر است از این تکنیک ها همزمان با طلوع و غروب خورشید در طول روز استفاده کنید. علاوه بر این، محلی که برای انجام مدیتیشن درنظر می گیرید باید آرام و بدون صدا و در محیطی با هوای تازه و سرشار از اکسیژن باشد. هنگام نشستن دقت داشته باشید که کاملا صاف بنشینید و گردن و ستون فقرات تان را در وضعیت عمود و بدون فشار قرار دهید

یک شیوه درمانی برای میگرن و بی خوابی

انجام تکنیک های مدیتیشن تاثیر زیادی بر حفظ سلامت و تندرستی و پیشگیری از ابتلا به انواع بیماری ها دارد. براساس یافته های دانشمندان، استمرار و مداومت بر انجام تکینک های ساده مدیتیشن به صورت روزانه به درمان اختلالات اضطرابی، زخم های گوارشی، التهاب روده ها، پسوریازیس و افسردگی کمک می کند. همین طور این مداومت به افراد سالم کمک می کند تا از ابتلا به این بیماری ها پیشگیری کنند. علاوه براین، شیوه درمانی مدیتیشن یک درمان مکمل و همراه برای شیوه های درمانی طب رایج در درمان و تسکین بیماری هایی مانند التهاب مفاصل، دردهای عضلانی، سرطان، میگرن و انواع بی خوابی هاست